तनाव से बचने के बेहतरीन उपाय

कुछ चीजें जो हमारे दैनिक आधार पर तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं, उनमें स्कूल के लिए देर हो जाना, काम पर तनाव महसूस करना और पैसे की चिंता करना शामिल है। अगर आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो आराम करने के लिए हमारे एक या अधिक सरल तरीकों का प्रयास करें। श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

वे आपके बॉस को अधिक उचित नहीं बनाएंगे, आपके बच्चों को समय पर स्कूल नहीं भेजेंगे, या आपके बिलों का भुगतान नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको आराम करने और जीवन के उतार-चढ़ाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करेंगे।

यदि आपको लगता है कि आपका तनाव बढ़ रहा है, तो शास्त्रीय संगीत की तरह शांत संगीत बजाएं। या, कोई ऐसा गाना ढूंढें जो आपको पसंद की सुखद यादें वापस लाए। तैराकी की तरह, संगीत चिंता और रक्तचाप को कम कर सकता है। वाटरप्रूफ एमपी3 प्लेयर का उपयोग करने की कोशिश करें और ऐसा संगीत सुनते हुए ब्रेस्टस्ट्रोक करें जो आपको सुकून देता है।

हम अक्सर सोचते हैं कि खेलने का समय सिर्फ बच्चों के लिए होता है, लेकिन यह बड़ों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। कोई भी गतिविधि जो आनंददायक है और बिना किसी उद्देश्य के की जाती है, या केवल मनोरंजन के लिए की जाती है, खेल के रूप में उत्तीर्ण होती है।

यदि आपको कल्पना करने में परेशानी हो रही है कि आप कैसे खेल सकते हैं, तो बचपन में आप कैसे खेलते थे, इस बारे में सोचकर शुरुआत करें। अगर आप पेड़ों पर चढ़ना पसंद करते हैं तो क्लाइंबिंग जिम आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप क्राफ्टिंग और कलाओं का आनंद लेते हैं तो पेंट्स एक ऐसी चीज है जिसे आप प्राप्त करना चाहेंगे।

यदि यह केवल आपका नृत्य होता, तो आप जानते हैं कि क्या करना है!

बिना किसी निर्धारित उद्देश्य के कुछ ऐसा करना जिसे करने में आपको मज़ा आता है, आवश्यक है। साथ ही, बहुत सारे लोग ऑनलाइन कैसीनो खेलने का आनंद लेते हैं, लेकिन बहुत सारे घोटाले भी होते हैं, इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए। जाँच करना yggdrasil कैसीनो समीक्षा अधिक जानने के लिए और घोटाला न करें।

• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

हमेशा अपने प्रियजनों के लिए कुछ मिनट अलग रखना आपके जीवन में हँसी, खुशी और आनंद लाने के लिए आवश्यक है। यह आपको आराम करने और बहुत आराम करने में मदद कर सकता है।

जब आपका दिमाग थक जाता है तो बाहर जाना आराम करने का एक आसान तरीका है। ताजी हवा में 10 मिनट की चहलकदमी का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।

आपका जीवन अधिक सुखद होगा यदि आप प्रत्येक दिन कुछ समय किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होने में लगाते हैं जिसमें आप आनंद लेते हैं और अपने शौक को विकसित करते हैं। यह कुछ सीधा-सादा हो सकता है जैसे पढ़ना, संगीत सुनना, वाद्य यंत्र बजाना, खाना बनाना, बागवानी करना, या कला या शिल्प बनाना। आप एक क्लब में भी शामिल हो सकते हैं या अपने साइड इंटरेस्ट से जुड़े मीटअप में जा सकते हैं; यह आपको उन लोगों से मिलने में मदद करेगा जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। शौक आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं।

निश्चिंत रहें कि सुनने के लिए कोई व्हेल गाना नहीं है। इसमें जागरूक होना, अपनी खुद की सांस लेने पर ध्यान देना और उन चीजों से छुटकारा पाना शामिल है जो आपको तनाव दे रही हैं। अपनी बीस शुरुआती ध्यान युक्तियों के साथ, यह लेख आरंभ करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों या निवारक उपाय के रूप में इसे हर दिन पांच से दस मिनट के लिए आज़माएं।

यह प्रदर्शित किया गया है कि बाहर और प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और चिंता और अवसाद सहित विभिन्न स्थितियों के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आप किसी पार्क, जंगल या अन्य खुली जगह में कुछ हल्का व्यायाम करने के बारे में सोच सकते हैं। आप एक नया शौक भी आज़मा सकते हैं जैसे कि पक्षी देखना या भोजन ढूँढ़ना, या सामुदायिक फ़ार्म या बगीचे में स्वयंसेवा करना।

यदि आप तनावग्रस्त या उदास होने पर किसी से बात करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को अंदर नहीं रखेंगे और आप अधिक सहज महसूस करेंगे। यह एक परामर्शदाता या मित्र या रिश्तेदार हो सकता है जिस पर आप विश्वास करते हैं। अपने घर के करीब के दबाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए किसी चिकित्सक के पास जाने में कोई शर्म की बात नहीं है। आपको केवल एक “मानसिक बीमारी” नहीं है क्योंकि आप एक पेशेवर को देखते हैं। आपका मार्गदर्शन किया जा सकता है, भावनाओं को मुक्त करने में सहायता की जा सकती है जो आपको आराम करने से रोकती हैं, और एक पेशेवर द्वारा अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में रखा जाता है। जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करना बेहतर है।

हालांकि, उपरोक्त टिप के लिए एक प्रावधान है – हमेशा सुनिश्चित करें कि आप पहले अपनी समृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एक हवाई जहाज पर घोषणा पर विचार करें जिसमें आपको दूसरों को सहायता प्रदान करने से पहले अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क लगाने का निर्देश दिया जाता है।

उसी तरह, आप अन्य लोगों की मदद या समर्थन तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप पहले से ही अपने लिए ऐसा नहीं करते। तनाव प्रबंधन में आत्म-देखभाल पहला कदम है।

कुछ चीजें जो हमारे दैनिक आधार पर तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं, उनमें स्कूल के लिए देर हो जाना, काम पर तनाव महसूस करना और पैसे की चिंता करना शामिल है। अगर आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो आराम करने के लिए हमारे एक या अधिक सरल तरीकों का प्रयास करें। श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

वे आपके बॉस को अधिक उचित नहीं बनाएंगे, आपके बच्चों को समय पर स्कूल नहीं भेजेंगे, या आपके बिलों का भुगतान नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको आराम करने और जीवन के उतार-चढ़ाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करेंगे।

यदि आपको लगता है कि आपका तनाव बढ़ रहा है, तो शास्त्रीय संगीत की तरह शांत संगीत बजाएं। या, कोई ऐसा गाना ढूंढें जो आपको पसंद की सुखद यादें वापस लाए। तैराकी की तरह, संगीत चिंता और रक्तचाप को कम कर सकता है। वाटरप्रूफ एमपी3 प्लेयर का उपयोग करने की कोशिश करें और ऐसा संगीत सुनते हुए ब्रेस्टस्ट्रोक करें जो आपको सुकून देता है।

हम अक्सर सोचते हैं कि खेलने का समय सिर्फ बच्चों के लिए होता है, लेकिन यह बड़ों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। कोई भी गतिविधि जो आनंददायक है और बिना किसी उद्देश्य के की जाती है, या केवल मनोरंजन के लिए की जाती है, खेल के रूप में उत्तीर्ण होती है।

यदि आपको कल्पना करने में परेशानी हो रही है कि आप कैसे खेल सकते हैं, तो बचपन में आप कैसे खेलते थे, इस बारे में सोचकर शुरुआत करें। अगर आप पेड़ों पर चढ़ना पसंद करते हैं तो क्लाइंबिंग जिम आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप क्राफ्टिंग और कलाओं का आनंद लेते हैं तो पेंट्स एक ऐसी चीज है जिसे आप प्राप्त करना चाहेंगे।

यदि यह केवल आपका नृत्य होता, तो आप जानते हैं कि क्या करना है!

बिना किसी निर्धारित उद्देश्य के कुछ ऐसा करना जिसे करने में आपको मज़ा आता है, आवश्यक है। साथ ही, बहुत सारे लोग ऑनलाइन कैसीनो खेलने का आनंद लेते हैं, लेकिन बहुत सारे घोटाले भी होते हैं, इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए। जाँच करना yggdrasil कैसीनो समीक्षा अधिक जानने के लिए और घोटाला न करें।

• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

हमेशा अपने प्रियजनों के लिए कुछ मिनट अलग रखना आपके जीवन में हँसी, खुशी और आनंद लाने के लिए आवश्यक है। यह आपको आराम करने और बहुत आराम करने में मदद कर सकता है।

जब आपका दिमाग थक जाता है तो बाहर जाना आराम करने का एक आसान तरीका है। ताजी हवा में 10 मिनट की चहलकदमी का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।

आपका जीवन अधिक सुखद होगा यदि आप प्रत्येक दिन कुछ समय किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होने में लगाते हैं जिसमें आप आनंद लेते हैं और अपने शौक को विकसित करते हैं। यह कुछ सीधा-सादा हो सकता है जैसे पढ़ना, संगीत सुनना, वाद्य यंत्र बजाना, खाना बनाना, बागवानी करना, या कला या शिल्प बनाना। आप एक क्लब में भी शामिल हो सकते हैं या अपने साइड इंटरेस्ट से जुड़े मीटअप में जा सकते हैं; यह आपको उन लोगों से मिलने में मदद करेगा जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। शौक आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं।

निश्चिंत रहें कि सुनने के लिए कोई व्हेल गाना नहीं है। इसमें जागरूक होना, अपनी खुद की सांस लेने पर ध्यान देना और उन चीजों से छुटकारा पाना शामिल है जो आपको तनाव दे रही हैं। अपनी बीस शुरुआती ध्यान युक्तियों के साथ, यह लेख आरंभ करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों या निवारक उपाय के रूप में इसे हर दिन पांच से दस मिनट के लिए आज़माएं।

यह प्रदर्शित किया गया है कि बाहर और प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और चिंता और अवसाद सहित विभिन्न स्थितियों के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आप किसी पार्क, जंगल या अन्य खुली जगह में कुछ हल्का व्यायाम करने के बारे में सोच सकते हैं। आप एक नया शौक भी आज़मा सकते हैं जैसे कि पक्षी देखना या भोजन ढूँढ़ना, या सामुदायिक फ़ार्म या बगीचे में स्वयंसेवा करना।

यदि आप तनावग्रस्त या उदास होने पर किसी से बात करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को अंदर नहीं रखेंगे और आप अधिक सहज महसूस करेंगे। यह एक परामर्शदाता या मित्र या रिश्तेदार हो सकता है जिस पर आप विश्वास करते हैं। अपने घर के करीब के दबाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए किसी चिकित्सक के पास जाने में कोई शर्म की बात नहीं है। आपको केवल एक “मानसिक बीमारी” नहीं है क्योंकि आप एक पेशेवर को देखते हैं। आपका मार्गदर्शन किया जा सकता है, भावनाओं को मुक्त करने में सहायता की जा सकती है जो आपको आराम करने से रोकती हैं, और एक पेशेवर द्वारा अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में रखा जाता है। जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करना बेहतर है।

हालांकि, उपरोक्त टिप के लिए एक प्रावधान है – हमेशा सुनिश्चित करें कि आप पहले अपनी समृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एक हवाई जहाज पर घोषणा पर विचार करें जिसमें आपको दूसरों को सहायता प्रदान करने से पहले अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क लगाने का निर्देश दिया जाता है।

उसी तरह, आप अन्य लोगों की मदद या समर्थन तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप पहले से ही अपने लिए ऐसा नहीं करते। तनाव प्रबंधन में आत्म-देखभाल पहला कदम है।