क्या आप जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं? तब तुम सही जगह पर हो, मेरे दोस्त। इस थिंक पीस में, मैं आप सभी को बताऊंगा कि कैसे आप इन वर्कआउट के जरिए प्रभावी रूप से अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
आगे की हलचल के बिना, चलिए शुरू करते हैं।
- अण्डाकार प्रशिक्षक
बाहर नहीं जाना चाहते हैं और अभी भी पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं? हाँ, यह अण्डाकार प्रशिक्षकों के साथ संभव है। आप खोज सकते हैं जिम उपकरण ऑनलाइन और अपने आप को अपने बिस्तर के करीब एक अण्डाकार ट्रेनर प्राप्त करें। अण्डाकार प्रशिक्षक हैंडल से लैस होते हैं जो पूरे शरीर के साथ मिलकर चलते हैं।
यह छाती, बाहों, जांघों और कोर को और अधिक काम करने का कारण बनता है, जो अंततः अधिक कैलोरी जलता है। कुछ अण्डाकार प्रशिक्षक आपको रिवर्स में पैडल मारने की अनुमति देते हैं, यदि आपकी मशीन इसकी अनुमति देती है, तो आप न केवल अपने कोर बल्कि अपने समग्र शरीर को मजबूत करने में सक्षम होंगे।
- पर्वतारोही
यह उन अभ्यासों में से एक है जो आपको महसूस कराएगा कि आपके पेट में “जलन” है। पर्वतारोही कोर को लक्षित करते हुए शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप पेट की चर्बी को जलाएंगे, लेकिन आपके पूरे शरीर को भी मजबूत करेंगे।
शुरू करने के लिए, एक उच्च तख्ती की स्थिति में आ जाएं (नीचे की ओर चेहरा करें, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर रखें, दोनों को कंधों की दूरी पर रखें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें)
अब अपने कोर को एंगेज करें और एक पैर को उसकी ओर लाएं। जब वह वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाए तो दूसरे पैर को आगे लाएं और सांस को रोकें नहीं। यह सब बहुत जल्दी किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक तेज़ व्यायाम है।
एक सेट को 10-12 बार दोहराएं और फिर ब्रेक लें। आपको पहले ही जलन महसूस होनी चाहिए, बॉस!
- Burpees
एक और तेज व्यायाम के साथ, बर्पी वास्तव में आपके पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है, बल्कि दूसरों की तुलना में तेजी से। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दो एक्सरसाइज पुश-अप्स और जंपिंग को जोड़ती है, दोनों ही कोर को मजबूत बनाने के लिए जानी जाती हैं।
इस अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको तीव्रता महसूस करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि अगर किसी दिन आपका भारी वजन उठाने का मन नहीं करता है, तो भी आप अपनी चटाई पर बैठ सकते हैं, इस अभ्यास को 3 सेट के लिए दोहरा सकते हैं और इसे एक दिन कह सकते हैं।
शुरू करने के लिए, फिर से अपनी हाई प्लैंक पोज़ीशन में आ जाएँ।
एक पुश-अप करें और जब आप वापस आएं, तो फ्रॉग किक करें
जैसे ही आपके पैर पूरी तरह से जमीन को छू लें, कूद जाएं।
कूदने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और इसे फिर से दोहराएं।
ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी और कोर लगी हुई होनी चाहिए।
कंधे बहुत दूर नहीं होने चाहिए क्योंकि इससे बाद में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
हर सेट के बाद खुद को हाइड्रेट करते रहें।
- तख्तों
मुझे पता है कि आप उन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद कितने थके हुए हैं, इसलिए आइए फिर से टेबल को धीमा लेकिन बेहद प्रभावी वर्कआउट के लिए चालू करें। इस बार मैं आपको तख्तों के बारे में बताऊंगा। हां, प्लैंक करने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं।
यह आपके कोर को जोड़ता है और सीधे जिद्दी वसा को हिट करता है जो आसानी से पिघलता नहीं है। तख्तों की भी कई विविधताएँ हैं, लेकिन अभी मैं केवल ओजी के बारे में बात करूँगा, एक।
चेहरा नीचे की ओर रखें और अपने शरीर का वजन अपनी हथेलियों और पंजों पर रखें।
अब, अपने कंधों को नीचे करें, ताकि कोहनी जमीन को छुए, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ अच्छी दूरी पर हैं और आपकी पीठ सीधी है। आपके कूल्हे नीचे नहीं गिरने चाहिए। अब इस मुद्रा को बनाए रखें और सांस लें।
एक शुरुआत के लिए, 30 सेकंड के 3 सेट शुरू करने के लिए बहुत अच्छे हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, समय सीमा बढ़ाएँ या सेट की संख्या बढ़ाएँ। आपको वास्तव में अब तक इसके अंत में अपनी मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए।
- योग
हम सभी जानते हैं कि योग पूरे शरीर के लिए कैसे फायदेमंद होता है। एक कारण है का 70% अमेरिका में वयस्क इस पर विश्वास करते हैं, लेकिन आज मैं विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करने जा रहा हूँ। इसके अलावा, कुछ लोग वास्तव में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को पसंद नहीं करते हैं, और यहीं पर योग एक बेहतरीन विकल्प साबित होता है।
मेरे कुछ सर्वोत्तम अनुशंसित आसन हैं
- Bhujangasana (cobra pose)
- Dhanurasana (bow pose)
- Khumbhkasana (the plank)
- नौकासन (नाव मुद्रा)
- उतरासन (ऊंट मुद्रा)
- कपाल भाटी
ये आसन शुरुआती और उन्नत लोगों के लिए भी बहुत अच्छा काम करते हैं। स्वस्थ खाने की आदतों के साथ इसका लगातार अभ्यास करें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
आप के लिए खत्म है…
एक बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि जो कुछ भी अच्छा परिणाम लाता है उसमें समय और मेहनत लगती है। इसलिए, जब आप आईने के सामने खड़े हों तो एक सपाट पेट देखने की इच्छा न करें, इसके बजाय अपने वर्कआउट पर ध्यान दें, स्वस्थ भोजन करें और आप जल्द ही परिणाम देखना शुरू कर देंगे।
