वीडियो चैट के दौरान चिंता कैसे कम करें

वीडियो चैट दूर के लोगों के साथ संपर्क में रहने, अपने घर के आराम से काम की बैठकों में भाग लेने या यहां तक ​​कि नए लोगों से मिलने के लिए एक महान उपकरण है। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, यह तनावपूर्ण हो सकता है और चिंता के उच्च स्तर को प्रेरित कर सकता है।

वीडियो चैट के कारण होने वाली चिंता के बहुत सारे कारण हैं और लक्षण असहज और परेशान करने वाले हो सकते हैं। उन चिंतित भावनाओं का कारण या ट्रिगर करने का विचार रखने से आपको उन्हें संबोधित करने और सामना करना सीखने में मदद मिल सकती है।

वीडियो चैट चिंता के लक्षण और कारण

वीडियो बात करना चिंता चिंता और घबराहट की भावना है जो कई लोग वीडियो मीटिंग से पहले और उसके दौरान अनुभव करते हैं। यह सहकर्मियों, परिवार, दोस्तों, अजनबियों और किसी और के साथ वीडियो चैट सत्र के संबंध में हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि वीडियो चैट चिंता बहुत आम है। एक अध्ययन कॉलेज के छात्रों को शामिल करते हुए पाया गया कि 80% ने आभासी कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने में चिंता और कठिनाई का अनुभव किया। यह मानने का कारण है कि वही घटना अन्य आबादी में पाई जाती है।

कुछ लोगों के लिए, वीडियो चैट एक निदान योग्य चिंता विकार से संबंधित नहीं है, लेकिन अन्य समय में यह सामाजिक चिंता या किसी अन्य चिंता की स्थिति से संबंधित हो सकता है। किसी भी तरह से, लक्षणों में तेजी से हृदय गति, पसीना, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, मतली और तनाव शामिल हैं। इसमें घबराहट, भय, चिंता, हताशा, खराब एकाग्रता और उच्च स्तर का तनाव भी शामिल है जो ध्यान भंग का कारण बन सकता है।

कुछ शोध ये सुझाव देता है कि अधिक आंखों के संपर्क, एक छोटे से क्षेत्र में कई चेहरे, और मंच के डर के कारण वीडियो चैट का उपयोग अधिक ओवरलोडिंग और उत्तेजक हो सकता है। अशाब्दिक संकेत भी थकान और चिंता की भावना में योगदान कर सकते हैं।

वीडियो चैट के दौरान, कुछ लोगों को चिंता होती है क्योंकि वे स्क्रीन पर अपना चेहरा देख सकते हैं। यह आत्म-चेतना पैदा कर सकता है और चेहरे के भाव या उपस्थिति के बारे में चिंता कर सकता है। इस डर से आराम करना भी मुश्किल हो सकता है कि आंदोलन आपके चेहरे को दृश्यमान स्क्रीन से दूर ले जाएगा।

हर किसी का चेहरा पीछे मुड़कर देखना, चिंता भी पैदा कर सकता है। भले ही एक इन-पर्सन मीटिंग में उतने ही लोग हो सकते हैं, उनके चेहरे इतने छोटे क्षेत्र में नहीं होंगे जैसे वे सीधे आपकी ओर देख रहे हों जैसे वे वीडियो चैट में हैं।

वीडियो चैट चिंता से निपटना

कुछ चीजें हैं जो आप आसानी से कर सकते हैं जो वीडियो चैट सत्र में आने पर आपको होने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ घबराहट के संभावित कारणों को कम करते हैं और अन्य रणनीतियाँ स्वयं चिंतित भावनाओं को शांत करने में मदद करती हैं।

एक चीज जो मदद कर सकती है वह है अपने चेहरे की छवि को हटाना। जब हम अपने चेहरे देखते हैं, तो हम विचलित या आत्म-विवेक बन सकते हैं। उस स्व-छवि को छोटा बनाने के लिए सेटिंग्स बदलें या इससे पूरी तरह छुटकारा पाएं और आप देख सकते हैं कि आप इस बात पर कम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि दूसरे आपको कैसे समझ रहे हैं और आप खुद को कैसे देखते हैं।

इसका एक विस्तार केवल-ऑडियो पर जाना और वीडियो फ़ीड को बंद करना है ताकि आप हर किसी का चेहरा अपनी ओर देखते हुए न देखें। यह एक फोन कॉल की तरह अधिक होगा, जो बहुत से लोगों को लगता है कि उनकी चिंता वीडियो चैट से बहुत कम है। आप एक समय में केवल एक व्यक्ति को दिखाने के लिए सेटिंग बदल सकते हैं जब वे बोल रहे हों जो उत्तेजनाओं को कम कर सकता है और चिंताओं और भय को कम कर सकता है।

एक और युक्ति यह है कि एक पेय को पास में रखें ताकि जब आप महसूस करें कि आपकी चिंता तेजी से बढ़ रही है तो आप एक घूंट लेकर खुद को विचलित कर सकते हैं। आप चैट पर ध्यान देते हुए नोट्स लिखने के लिए या यहां तक ​​कि केवल डूडल ऑन करने के लिए एक नोटबुक भी रख सकते हैं।

चिंता से निपटने के दौरान, इसे कम करने का तरीका जानने से भी मदद मिल सकती है। हालांकि मीटिंग के बीच में माइंडफुलनेस तकनीक या गहरी साँस लेने की रणनीतियों का उपयोग करना कठिन हो सकता है, यदि आप आगे की योजना बनाते हैं और मीटिंग शुरू होने से पहले माइंडफुलनेस मध्यस्थता का उपयोग करते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने सिर से गुजरने वाले विचारों को देखते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने आप को विचारों की एक ट्रेन का अनुसरण करते हुए पाते हैं, तो श्वास और श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करके अपने आप को फिर से जमीन पर रखें।

तैयारी भी मदद कर सकती है क्योंकि चिंता अक्सर अनिश्चितता के बारे में होती है। उन बिंदुओं को लिखना जो आप बनाना चाहते हैं, प्रश्न जो आप पूछना चाहते हैं, और अन्य संगठित विचार आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि वीडियो चैट के दौरान क्या करना है।

यदि आप पाते हैं कि दोस्तों या परिवार के साथ वीडियो चैट करते समय आप कम चिंतित हैं, तो आप इसे अनुभव के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको धीरे-धीरे काम की बैठकों में या अजनबियों, ग्राहकों और अन्य लोगों के साथ वीडियो चैटिंग के साथ और अधिक आरामदायक बना सकता है।

हालांकि, अगर आप अभी भी अपने प्रियजनों के साथ वीडियो चैट करते समय घबराहट या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप उन चीजों को शामिल करना चाह सकते हैं जो आपको पसंद हैं या इस तथ्य से अपना मन हटा लें कि आप एक बैठक में हैं। जब आप अपने प्रियजनों के साथ व्यक्तिगत रूप से होते हैं, तो संभवत: ऐसी चीजें होती हैं जो आप वीडियो चैट में नहीं करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी उन्हें नहीं कर सकते हैं। वीडियो चैट पर ड्रिंक साझा करना या गेम खेलना अभी भी संभव है जैसे आप भौगोलिक रूप से एक साथ होते।

निष्कर्ष

वीडियो चैट पिछले कुछ वर्षों में अधिक लोकप्रिय संचार विधियों में से एक बन गया है और यह कई लोगों के लिए अपरिहार्य है, इस तथ्य के बावजूद कि वीडियो चैट चिंता बहुत आम है, इसलिए यह सीखने में मददगार हो सकता है कि अपने लाभ के लिए सेटिंग्स का उपयोग कैसे करें और यह जानने के लिए कि जब वे उठते हैं तो चिंतित भावनाओं से कैसे निपटें।