आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, नियमित रूप से जिम जाने के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। व्यस्त कार्य शेड्यूल, पारिवारिक प्रतिबद्धताओं और अन्य जिम्मेदारियों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई लोग फिट रहने के लिए संघर्ष करते हैं। एक ऐसा क्षेत्र जिससे निपटना सबसे कठिन लगता है, वह है पेट की चर्बी। यह जिद्दी है, और अक्सर ऐसा लगता है कि चाहे आप कितना भी व्यायाम करें या डाइट करें, यह कम नहीं होगी। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि आप अपने घर से बाहर निकले बिना दिन में सिर्फ़ 10 मिनट में पेट की चर्बी कम कर सकते हैं? जी हाँ, आपने सही पढ़ा! इस लेख में पाँच व्यायामों पर चर्चा की जाएगी जो आपको रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
क्रंचेस
क्रंचेस पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। वे पेट की मांसपेशियों को लक्षित करके और उन्हें मजबूत करके काम करते हैं, जो वसा को जलाने और क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है। क्रंचेस करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करके रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाते हुए धीरे-धीरे अपने कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। मूवमेंट के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ। इसे 10 मिनट तक या समय सीमा के भीतर जितने बार आप कर सकते हैं, दोहराएँ।
तख्तों
पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक और बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि इसमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। वे कोर की ताकत और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और साथ ही कैलोरी भी जलाते हैं। प्लैंक करने के लिए, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप की स्थिति में शुरू करें। अपने कोर को शामिल करें और अपने फॉर्म से समझौता किए बिना 30 सेकंड या जितना हो सके इस स्थिति में रहें। एक छोटा ब्रेक लें और कुल 10 मिनट तक दोहराएं।
पहाड़ पर्वतारोही
माउंटेन क्लाइंबर्स एक गतिशील व्यायाम है जो कोर को लक्षित करता है और पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने में मदद करता है। वे आपकी बाहों, कंधों और पैरों पर भी काम करते हैं, जिससे यह एक बेहतरीन पूर्ण-शरीर व्यायाम बन जाता है। माउंटेन क्लाइंबर्स करने के लिए, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने पैर को ज़मीन से उठाएँ और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। पैरों को तेज़ी से बदलें, लगभग वैसे ही जैसे कि आप प्लैंक स्थिति में रहते हुए एक ही जगह पर दौड़ रहे हों। इसे 30 सेकंड तक करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल 10 मिनट तक दोहराएँ।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
साइकिल क्रंचेस नियमित क्रंचेस का एक उन्नत संस्करण है और पेट की चर्बी को लक्षित करने के लिए बहुत प्रभावी है। वे ऊपरी और निचले पेट, तिरछे और पीठ की मांसपेशियों सहित पूरे कोर को शामिल करते हैं। साइकिल क्रंचेस करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने बाएँ पैर को सीधा करते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाएँ घुटने की ओर लाएँ। व्यायाम के दौरान अपने पेट को सक्रिय रखते हुए साइकिल चालन गति में बारी-बारी से साइड घुमाएँ। 10 मिनट तक दोहराएँ या समय सीमा के भीतर आप जितने प्रतिनिधि कर सकते हैं, करें।
कूदता जैक
जंपिंग जैक एक साधारण व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी को तेज़ी से जलाने का एक प्रभावी तरीका है, इस प्रक्रिया में पेट की चर्बी को लक्षित करता है। वे कोर, बाहों और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों पर एक साथ काम करते हैं। जंपिंग जैक करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ और बाहों को अपनी तरफ़ रखकर खड़े होना शुरू करें। कूदें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैलाएं, जबकि दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। शुरुआती स्थिति में वापस कूदें और 10 सेकंड का आराम लेने से पहले 30 सेकंड तक दोहराएं। इसे कुल 10 मिनट तक करें।
इन व्यायामों के अलावा, पेट की चर्बी कम करने में महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में साबुत खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें और प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। साथ ही, पूरे दिन भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
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