आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, जहाँ हममें से कई लोग लंबे समय तक डेस्क पर झुके रहते हैं या स्क्रीन के सामने रहते हैं, मन और शरीर में तनाव और तनाव बहुत तेज़ी से बढ़ सकता है। फिर भी, इसका एक सरल समाधान है: कुर्सी या डेस्क पर प्रभावी योगा स्ट्रेच जो तनाव से राहत देते हैं, शरीर को तरोताज़ा करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। पिछले साल आयुष मंत्रालय द्वारा शुरू किया गया वाई-ब्रेक एट वर्क, कर्मचारियों को डेस्क से उठे बिना तनाव मुक्त, तरोताजा और फिर से ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका देने का प्रयास करता है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 पर, अपने कार्यदिवस में तनाव-मुक्ति वाली कुर्सी योग दिनचर्या को शामिल करने का प्रयास करें, इससे आपकी दैनिक जीवन शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के मुख्य योग अधिकारी डॉ. राजीव राजेश के अनुसार, ये सुलभ स्ट्रेच आपको आराम, नई ऊर्जा और उच्च ध्यान के क्षणों को विकसित करने में सक्षम बनाते हैं, और यह सब आप अपनी कुर्सी पर आराम से बैठकर कर सकते हैं।
परिवृत उत्कटासन (घुमावदार कुर्सी मुद्रा)
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें, जिससे दायाँ घुटना धीरे से बगल की ओर खुल जाए। गहरी साँस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते समय, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएँ हाथ को सहारे के लिए अपनी दाहिनी जांघ के बाहर रखें। कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। दूसरी तरफ़ भी यही दोहराएँ। यह मुद्रा पीठ को आराम देने और मज़बूत बनाने, अकड़न को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है।
पार्श्व ताड़ासन (खड़े होकर पार्श्व झुकना)
अपनी कुर्सी के सामने के किनारे पर खड़े होकर शुरुआत करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय अपने धड़ को धीरे से दाईं ओर झुकाएं, अपने शरीर के बाएं हिस्से में खिंचाव महसूस करें। थोड़ी देर रुकें, फिर विपरीत दिशा में खिंचाव को दोहराएं। यह मुद्रा शरीर के साइड हिस्से में तनाव को दूर करने, रक्त संचार को बेहतर बनाने और आपकी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने में मदद करती है।
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें, सुनिश्चित करें कि वे ज़मीन पर मजबूती से टिके हुए हैं। सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कंधों को आराम दें। गहरी साँस लें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप कुर्सी और नीचे की धरती दोनों पर टिके हुए हैं। इस मुद्रा को कई साँसों तक बनाए रखें, ताकि रक्त संचार बढ़े और आपके शरीर में स्फूर्ति आए।
गोमुखासन (गाय मुद्रा भिन्नता)
अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर सीधे बैठें। अपने दाहिने हाथ को उठाएँ और कोहनी से मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने कंधों के बीच नीचे लाएँ। अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ, अपने दाहिने हाथ को पकड़ने की कोशिश करें। अगर पकड़ना संभव न हो, तो अंतर को पाटने के लिए एक पट्टा या कपड़े का उपयोग करें। गहरी साँस लें, अपनी ऊपरी पीठ और कंधों में खिंचाव महसूस करें। करवट बदलें और दोहराएँ। यह मुद्रा ऊपरी पीठ को आराम और मज़बूत करने में मदद करती है, लंबे समय तक बैठने से होने वाले तनाव से राहत देती है।
नटराजासन (क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच)
अपनी कुर्सी के सामने के किनारे पर जाएँ और सहारे के लिए बैकरेस्ट या साइड को पकड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने नितंबों की ओर ले जाएँ। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ें, धीरे से इसे अपने ग्लूट्स की ओर दबाएँ। अपने दाहिने क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करें। कई साँसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर साइड बदलें और दोहराएँ। यह मुद्रा प्रभावी रूप से हिप फ्लेक्सर्स को खोलती है और लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को कम करने में मदद करती है।
निष्कर्ष
इन आसनों का अभ्यास करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है बल्कि मानसिक स्पष्टता और उत्पादकता में भी योगदान देता है। इन सरल लेकिन प्रभावी आंदोलनों के माध्यम से अपने शरीर और मन को पोषित करके, आप एक अधिक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण कार्य वातावरण विकसित कर सकते हैं, जिससे व्यक्तिगत स्वास्थ्य और व्यावसायिक सफलता दोनों को बढ़ावा मिलता है।
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