मानसिक स्वास्थ्य निस्संदेह शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही अभिन्न है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। हम सभी ऐसे अवसरों या समयों का अनुभव करते हैं जब हम तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, लेकिन अगर ये भावनाएँ बनी रहती हैं, तो समय आ गया है कि हम एक कदम पीछे हटें और अपनी मानसिक भलाई का पुनर्मूल्यांकन करें। आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए यहां कुछ निश्चित शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं।
पर्याप्त नींद
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है: पर्याप्त नींद. अधिकांश सामान्य वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप पर्याप्त आंखें बंद कर रहे हैं। यदि आप समय पर बिस्तर पर जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ विश्राम तकनीकों को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना।
एक संतुलित आहार खाएं
संतुलित आहार लेना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की एक और कुंजी है। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज मिल रहे हैं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा वाले स्नैक्स के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करना अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने का एक और बढ़िया तरीका है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जिसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है। यह वास्तव में बहुत मायने नहीं रखता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, जब तक कि आप अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हों, पसीना बहा रहे हों और अपने शरीर को हिला रहे हों।
अपने लिए कुछ समय निकालें
जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों, तब भी केवल अपने और अपने विचारों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। चाहे आप पढ़ना पसंद करें, सैर करें या टीवी के सामने आराम करें, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने लिए कुछ समय निकाल रहे हैं।
अपने दोस्तों के संपर्क में रहें
अपने दोस्तों के संपर्क में रहना भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रियजनों के साथ समय बिताने से तनाव कम हो सकता है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। कई योग्य पेशेवर हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
अपने जुनून का पीछा करें
अंत में, अपने जुनून को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिल सकता है। तो, जो कुछ भी आपको खुश करता है, उसके लिए जाओ!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, जब तक यह आपको खुशी देता है! आप एक अच्छा नया खेल शुरू कर सकते हैं, एक नया उपकरण सीख सकते हैं, या ऑनलाइन कैसीनो गेम खेलना शुरू कर सकते हैं। अगर वह आपकी बात है, तो आप पा सकते हैं ऑस्ट्रेलिया में सबसे अच्छी रेटिंग वाले कैसीनो गेम या जहां भी आप ऑनलाइन खोज कर स्थित हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपको एक प्रतिष्ठित साइट मिल जाए।
ध्यान
यदि आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप ध्यान कर सकते हैं। ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है, जो तब मददगार हो सकता है जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हों। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजें और इसे आजमाएं।
दिमागीपन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जो वर्तमान क्षण पर केंद्रित होता है। यह तब मददगार हो सकता है जब आप सकारात्मक रहने के लिए संघर्ष कर रहे हों या जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों। ऐसे कई माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, इसलिए अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजें और इसे आजमाएं।
अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दिमाग को स्वस्थ और खुश रखने के लिए इन युक्तियों का पालन कर रहे हैं। पढ़ने के लिए धन्यवाद!