श्वेता तिवारी फिटनेस सीक्रेट: टीवी इंडस्ट्री की जानी-मानी एक्ट्रेस श्वेता तिवारी 42 साल की उम्र में भी काफी फिट हैं। उनकी फिटनेस को देखकर कोई भी उनकी उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। श्वेता तिवारी का डाइट और वर्कआउट प्लान क्या है जो उन्हें इतना फिट बनाता है? इसके बारे में आप लेख में जानेंगे।
श्वेता तिवारी फिटनेस सीक्रेट: टीवी इंडस्ट्री की जानी-मानी एक्ट्रेस श्वेता तिवारी की फैन फॉलोइंग काफी ज्यादा है. वह अपने फैशन सेंस, फिटनेस और ग्लैमर के लिए जानी जाती हैं। श्वेता तिवारी भले ही 42 साल की हो गई हैं लेकिन उनकी फिटनेस को देखकर कोई उनकी उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता। श्वेता उन लोगों के लिए प्रेरणा हैं जो कहते हैं कि फिट रहना बहुत मुश्किल है।
दरअसल, कुछ समय पहले श्वेता तिवारी का वजन काफी बढ़ गया था। इसके बाद उन्होंने फिट रहने के बारे में सोचा और वजन कम करने के साथ-साथ एब्स भी बनाए। हाल ही में श्वेता तिवारी के पर्सनल फिटनेस ट्रेनर और सेलिब्रिटी कोच प्रसाद नंदकुमार शिर्के ने आजतक डॉट इन के साथ श्वेता की डाइट और वर्कआउट रूटीन शेयर किया, ताकि वह खुद को फिट रख सकें।
ऐसी डाइट ले रही हैं श्वेता तिवारी
सेलिब्रिटी कोच प्रसाद नंदकुमार शिर्के, जो ऋतिक रोशन, उर्वशी रौतेला जैसे कई सितारों की निजी फिटनेस रहे हैं, ने कहा, “श्वेता तिवारी काफी फिटनेस फ्रीक हैं। उन्होंने टीवी की दुनिया में ‘मैं हूं अपराजिता’ सीरियल से वापसी की है. शूटिंग और ट्रैवलिंग की वजह से उनका शेड्यूल काफी टाइट है, इसलिए फिलहाल वह खुद को समय नहीं दे पा रही हैं।
अपनी फिटनेस को मेंटेन करने के लिए वह दिन में सिर्फ एक बार ही सॉलिड मील खा रही हैं। ठोस भोजन में 100 ग्राम चिकन या मछली, 200-300 ग्राम सब्जियां, ज्वार की एक रोटी ली जाती है। सलाद न हो तो 100 ग्राम पालक या मेथी की सब्जी खाएं। इसके अलावा वह 90 ग्राम ग्रीक योगर्ट और 8-10 बादाम सुबह के नाश्ते में ले रही हैं। शाम के समय एक संतरा और एक कप डिटॉक्स चाय लें क्योंकि यह प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
कोच शिर्के ने आगे कहा, ‘श्वेता फिलहाल करीब 1000 कैलोरी का सेवन कर रही हैं। उसका बेटा छोटा है इसलिए बच्चे की जिद के कारण वह बेटे के खाने में से 1-2 बाइट खाती है। श्वेता की हाइट 5 फीट 8 इंच है और वजन उनकी हाइट के हिसाब से सही है। श्वेता का अभी तक कोई फिटनेस लक्ष्य नहीं है लेकिन वह इस समय मेंटेनेंस पर हैं।
ये है श्वेता तिवारी का वर्कआउट रूटीन
कोच शिर्के बताते हैं, ‘श्वेता तिवारी अभी काफी व्यस्त हैं, इसलिए वह हफ्ते में 3 दिन जिम जाकर वेट ट्रेनिंग करती हैं। भार प्रशिक्षण में, वह शरीर के 2 अंगों को प्रशिक्षित करती है। इसके अलावा वह 3 दिन तक फंक्शनल ट्रेनिंग करती हैं, जिसमें बॉडी वेट वर्कआउट शामिल है। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, योगा भी उनके वर्कआउट रूटीन में शामिल है। श्वेता चेस्ट-ट्राइसेप्स, बैक-बाइसेप्स, लेग्स और शोल्डर मसल्स को एक साथ ट्रेनिंग देती हैं। वह कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ एब्स को प्रशिक्षित करती है। ”
कोच शिर्के ने आगे कहा, ‘शूटिंग और ट्रैवलिंग की वजह से श्वेता के वर्कआउट को भी हल्का रखा गया है। दोहराव को कम वजन के साथ अधिक रखा गया है, जिससे उन्हें फिटनेस बनाए रखने में मदद मिली है। अगर भविष्य में उनका फिटनेस का लक्ष्य है या किसी शो के लिए उन्हें स्पेशल ट्रांसफॉर्मेशन करना है तो हम उनकी ट्रेनिंग और डाइट में बदलाव करेंगे।
ये था 10 किलो वजन घटाने का वर्कआउट और डाइट प्लान
कोच शिर्के ने कहा, ‘श्वेता तिवारी ने पहले करीब 10 किलो वजन घटाया था। उस समय भी मैंने उसे ट्रेनिंग दी थी और डाइट तैयार की थी। श्वेता को वजन कम करने और मसल्स हासिल करने में 6 महीने लगे। वह हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करती थीं और एक दिन इंटेंस वर्कआउट करती थीं। कंडीशनिंग ट्रेनिंग, वेट ट्रेनिंग, पावर ट्रेनिंग ने उनके ट्रांसफॉर्मेशन में मदद की।
कोच शिर्के आगे बताते हैं, ”श्वेता की डाइट में घर की रोटी-सब्जी शामिल थी, इसलिए जो लोग कहते हैं कि घर में खाना खाकर वजन कम करना मुश्किल है, उनके लिए श्वेता एक मिसाल हैं. उनकी डाइट में हरी सब्जियां भी शामिल थीं जिसमें उन्हें खीरा, टमाटर, पालक, सलाद खाना पसंद था। वह अलग-अलग तरह से सब्जियां बनाती और खाती थीं ताकि एक ही चीज खाकर बोर न हों। श्वेता के नाश्ते में अंडे, ब्राउन ब्रेड और चाय शामिल थी। कभी-कभी जूस भी लेती थीं। लंच में श्वेता पनीर भुर्जी या फिर चिकन, दही के साथ रोटी खाती थीं. लंच में श्वेता पनीर भुर्जी या फिर चिकन, लो फैट दही के साथ रोटी खाती थीं. शाम को वह अंडे, ब्राउन ब्रेड और चाय लेती थी। रात के खाने में वह प्रोटीन सलाद लेती थीं जिसमें चिकन या मछली के साथ हरी सब्जियां होती थीं।